こんにちは
RIOT Personal Training Gym代表トレーナーの高井です。

ビタミンA、ビタミンB群やC、そして前回のビタミンDに続き、今回フォーカスするのは「ビタミンE」です！

ビタミンEといえば「若返りのビタミン」として美容面で有名ですが、実はハードにトレーニングをする人や、効率よく脂肪を落としたいダイエッターにとっても、絶対に無視できない超重要栄養素なのです。

今回は、ビタミンEがボディメイクにもたらす驚きのメリットと、賢い摂取方法について解説します！

■ ビタミンEがボディメイクに欠かせない3つの理由

ビタミンEの最大の特徴は、強力な「抗酸化作用」です。体が酸化（サビつく）するのを防ぐこの働きが、トレーニングにおいて素晴らしい効果を発揮します。

1. 筋肉のダメージを軽減し、疲労回復を早める

激しいウェイトトレーニングを行うと、体内に「活性酸素」が大量に発生し、これが筋肉の細胞を傷つけ、筋肉痛や疲労長引く原因になります。ビタミンEは、この活性酸素を強力に除去！筋肉のダメージを抑え、素早いリカバリー（回復）をサポートしてくれます。

2. 血流を良くして、ターゲットの筋肉に栄養を届ける

ビタミンEには、血管を広げて血液をサラサラにする働きがあります。血流がスムーズになると、トレーニング中に筋肉へのパンプ感（張り）が高まり、摂取したプロテインやアミノ酸などの栄養素が効率よく筋肉へ運ばれるようになります。

3. 代謝をアップさせ、冷えやコリを改善

血行が促進されることで、全身の細胞に酸素と栄養が行き渡り、基礎代謝が向上します。特に「手足が冷えやすくて脂肪が落ちにくい…」という女性ダイエッターにとって、冷えを改善して痩せやすい体質を作るための強い味方になってくれます。

■ ビタミンEが多く含まれるおすすめ食材

ビタミンEは体内で作ることができないため、食事からしっかり摂取する必要があります。ボディメイク中におすすめの食材は以下の通りです。

• ナッツ類： アーモンド、ヘーゼルナッツなど（間食にぴったり！）

• 植物油： ひまわり油、サフラワー油、オリーブオイル

• 魚介類： ウナギ、サケ、ツナ缶など

• 野菜類： カボチャ、アボカド、モロヘイヤ、ほうれん草

💡 ワンポイントアドバイス 前回のビタミンDの記事でもお話ししましたが、ビタミンEも油に溶けやすい**「脂溶性ビタミン」です。 アボカドやカボチャを食べるときは、少量の良質なオイル（オリーブオイルなど）と一緒に調理すると、吸収率がグッと高まります！また、ビタミンEは「ビタミンC」と一緒に摂ると相乗効果で抗酸化力が何倍にもアップ**するので、ブロッコリーやキウイなどと組み合わせるのが最強です。

■ まとめ：細部まで栄養を満たして、理想のカラダへ

「プロテインや炭水化物の量は気にするけれど、ビタミンまでは手が回っていなかった…」という方は意外と多いです。

しかし、せっかくRIOTで一生懸命トレーニングした効果を100%引き出すためには、ビタミンEのような「リカバリーを支える栄養素」が欠かせません。

• 間食のお菓子を「素焼きアーモンド」に変えてみる

• サラダにアボカドをトッピングしてみる

こうした小さな変化が、1ヶ月後、3ヶ月後の身体の仕上がりを大きく変えていきます！

「自分の今の食事でビタミンは足りているのかな？」と気になった方は、いつでもセッションの際にトレーナーにお気軽にご相談くださいね。一人ひとりの目的やライフスタイルに合わせた食事のアドバイスをさせていただきます。

皆様のご来店、そして体験レッスンのご予約を心よりお待ちしております！

高井

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