渋谷・千葉市稲毛区・木更津・市原パーソナルトレーニングジム『RIOT』公式ブログ
こんにちは
RIOT Personal Training Gym代表トレーナーの高井です。
今回は美容の強い味方『ビタミンC』について書いていきましょう。
筋トレ・疲労回復のスピードが劇的に変わる！「ビタミンC」の知られざる力
ボディメイクやスポーツ、日々の体調管理に励む皆様にRIOTが送る栄養学シリーズ、第3弾の今回は、誰もが一度は耳にしたことがある超メジャーな栄養素「ビタミンC」を徹底解説します。
「ビタミンCって、美肌とか風邪予防のためのものでしょ？」と思っていませんか？ 実は、体を動かす人、疲れを溜めたくない人にこそ、絶対に意識してほしい「超重要ビタミン」なんです！
1. トレーナーが断言！運動する人にビタミンCが必要な3つの理由
ビタミンCは、体内で実にたくさんの働きをしていますが、特にトレーニングやストレッチの効果を高めるポイントを3つに絞ってご紹介します。
① 関節や腱、筋肉を強くする「コラーゲン」を作る
プロテイン（たんぱく質）をいくら飲んでも、ビタミンCが足りていないと体内でコラーゲンをうまく合成できません。コラーゲンは肌だけでなく、筋肉を包む筋膜、骨と筋肉を繋ぐ腱（けん）、関節の軟骨などを構成する重要な材料です。ケガに強い、しなやかな体を作るためにビタミンCは必須です。
② 激しい運動やストレスによる「体のサビ」を防ぐ
紫外線を浴びたり、ハードなトレーニングを行ったりすると、体内に「活性酸素」という疲労や老化の原因物質が蓄積します。ビタミンCは、この活性酸素を取り除く「強い抗酸化作用」を持っているため、翌日に疲れを残さないためのリカバリーに欠かせません。
③ 鉄分の吸収をサポートして「スタミナアップ」
特に女性やランナーに多いのが「鉄分不足によるスタミナ切れ」です。ビタミンCは、食事から摂った鉄分の吸収率を劇的に高めてくれるため、運動中の息切れ防止や、だるさの解消に役立ちます。
2. 旬の恵みで、美味しくビタミンCをチャージ！
ビタミンCは体内で作ることができず、さらに「水溶性」のため、一度にたくさん摂っても余った分は尿として外に出てしまいます。つまり、「こまめに食事から摂ること」が何より大切です。
ビタミンCといえばレモンを思い浮かべがちですが、実はもっと効率よく摂れる食材が身近にたくさんあります。
キウイフルーツ・いちご（デザートや朝食に手軽でおすすめ）
パプリカ・ブロッコリー（加熱してもビタミンCが壊れにくい優等生）
スーパーや近隣の直売所には、新鮮で栄養価の高い地元の野菜や果物がたくさん並んでいます。サプリメントに頼るだけでなく、毎日の食事に彩り豊かな野菜をプラスすることから始めてみましょう！
3. 「ビタミンC × ストレッチ」で全身に栄養を行き渡らせる
せっかく食事やサプリメントでビタミンCを意識して摂取しても、血流が悪いと必要な筋肉や関節まで栄養が届きません。
RIOTでも行っているスポーツストレッチやPNFストレッチは、凝り固まった筋肉を深くからほぐし、全身の血行を劇的に改善します。
食事でビタミンCを補給する
ストレッチで血流を良くし、関節や筋肉の隅々まで届ける
コラーゲンが合成され、しなやかで疲れない体が出来上がる
この循環を作ることが、最短で「動ける体」を手に入れる秘密です。
まとめ：内側と外側の両方からアプローチしましょう！
ビタミンCは、仕事のストレスやタバコ、お酒などでも大量に消費されてしまうデリケートな栄養素です。「最近疲れが取れないな」「運動の成果が出にくいな」と感じたら、ぜひ今日の食事から意識してみてくださいね。
「どんなメニューを食べたらいい？」「サプリを飲むタイミングは？」といった具体的なアドバイスも、セッション中にお一人お一人のライフスタイルに合わせてお伝えしています。
皆様のご来店を、心よりお待ちしております！
【次回予告】
明日は、骨を強くし、筋肉の動きをスムーズにする「太陽のビタミン」ことビタミンDについて解説します。お楽しみに！
ビタミンAやビタミンBについても気になる方はこちらから読めます！
高井
ーーーーーーーーーーーーーーー
【渋谷】
東京都渋谷区道玄坂1-14-9-3F
050-7107-9328
予約専用公式LINE
ーーーーーーーーーーーーーーー
【木更津】
千葉県木更津市大和1-9-4
050-7128-3326
予約専用公式LINE
ーーーーーーーーーーーーーーー
【千葉・稲毛】
千葉県千葉市稲毛区稲毛東2-17-13-2F
050-6883-8931
予約専用公式LINE
ーーーーーーーーーーーーーーー
【市原】
千葉県市原市五井中央西2-11-14-3F
050-7128-3326
予約専用公式LINE
