こんにちは
RIOT Personal Training Gym代表トレーナーの高井です。

突然ですが、皆さんは「ビタミンD」を意識して摂取していますか？

「ビタミンCなら美肌のために飲んでいる」「お肉を食べてビタミンB群を補給している」という方は多いのですが、実はボディメイクや健康維持において、トップクラスに重要でありながら、現代人に最も不足していると言われているのが、このビタミンDなのです。

以前のブログでも、ボディメイクに欠かせない栄養素としてビタミンAの効果やビタミンB群の重要性について解説してきましたが、今回の「ビタミンD」も負けないくらい重要な役割を持っています。

今回は、なぜ筋トレやダイエットにビタミンDが欠かせないのか、その驚きの効果と効率的な補給方法を解説します！

■ ビタミンDがボディメイクに欠かせない3つの理由

ビタミンDは「ビタミン」と名前に付いていますが、体内でホルモンのような働きをする特別な栄養素です。特に筋トレやダイエットに励む方には、嬉しいメリットがたくさんあります。

1. 筋肉の合成をサポートし、筋力を高める

ビタミンDは、筋肉にある受容体と結合することで、筋肉の合成（プロテインキネシス）を促進する働きがあります。研究でも、ビタミンDの血中濃度が高い人ほど筋力やパフォーマンスが高く、不足している人は筋肉量が減少しやすいことが分かっています。

2. 脂肪燃焼と代謝のコントロール

ビタミンDが十分に足りていると、代謝がスムーズになり、体脂肪が燃焼しやすい状態を作ることができます。逆に不足すると、脳が「飢餓状態」と勘違いして脂肪を溜め込みやすくなるという報告もあるため、ダイエット中こそ絶対に切らしたくない栄養素です。

3. テストステロン（男性ホルモン）の分泌を促す

筋肉の発達やモチベーションの維持に欠かせないのが「テストステロン」というホルモン。ビタミンDはこのテストステロンの分泌を促すスイッチの役割も担っています。男性だけでなく、引き締まった身体を作りたい女性にとっても非常に重要です。

■ なぜ現代人は「ビタミンD不足」になるのか？

実は、ビタミンDは他のビタミンと違って、「日光（紫外線）を浴びることで体内で合成できる」というユニークな特徴を持っています。

しかし、現代人は以下のような理由で圧倒的にビタミンDが不足しています。

• デスクワーク中心で、日中に外に出る機会が少ない

• 年中、強力な日焼け止めを塗っている（紫外線対策）

• 魚を食べる頻度が減っている

「しっかり食べて、しっかり動いているのに、なぜか疲れが取れない」という方は、ベースの栄養が不足している可能性があります。そんな時は、過去にご紹介した食事管理の基本ルールの記事も合わせて見直してみてくださいね。

■ 効率よくビタミンDをチャージする方法

では、どうやってビタミンDを補えばいいのでしょうか？ポイントは「日光」と「食事（＋サプリ）」です。

① 1日15〜30分程度、日光を浴びる

環境や季節にもよりますが、1日15〜30分ほど直射日光（木漏れ日でもOK）を浴びることで、体内でビタミンDが作られます。「シミや日焼けが気になる…」という方は、手のひらや足の裏だけでも効果がありますよ！

② 食事から摂取する

ビタミンDは、主に「魚類」と「キノコ類」に多く含まれています。

• 魚類： 鮭（サケ）、イワシ、サバ、サンマなど（特に鮭はおすすめ！）

• キノコ類： まいたけ、エリンギ、しいたけなど（天日干しするとビタミンDがアップします）

💡 ワンポイントアドバイス ビタミンDは「脂溶性（油に溶ける）ビタミン」です。キノコ類を食べる時は、炒め物にしたり、オイルドレッシングをかけたりして、油と一緒に摂取すると吸収率が劇的にアップします！

③ サプリメントを賢く活用する

食事や日光浴だけで必要量を補うのが難しい場合は、サプリメントを利用するのも賢い選択です。選ぶ際は、体内での活性が高い「ビタミンD3」と記載されているものを選びましょう。

■ まとめ：ビタミンDを満たして、最高の身体へ！

せっかくRIOTで一生懸命トレーニングをして、プロテインを飲んでいても、ベースとなるビタミンDが不足していては、その効果も半減してしまいます。

• 日中に少し外を歩いてみる

• 今日のメニューに「鮭のムニエル」や「キノコ炒め」をプラスしてみる

そんな小さな意識の積み重ねが、理想の身体への近道です！

「自分の食事バランスが大丈夫か不安…」「もっと詳しく知りたい！」という方は、ぜひセッションの際にトレーナーへお気軽にお声がけください。

皆様のご来店、そして体験レッスンのご予約を心よりお待ちしております！

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高井

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