こんにちは
RIOT Personal Training Gym代表トレーナーの高井です。

前回のブログに引き続き、今回は『ビタミンB』です。

私たちが元気に動き、脂肪を燃やすために絶対に欠かせない「ビタミンB群」について解説します。

1. ビタミンBは「エネルギーの着火剤」

いくら一生懸命トレーニングをして、バランスの良い食事を摂っていても、ビタミンBが不足していると、食べたものがエネルギー（活力）に変わりません。

例えるなら、「薪（食事）はあるのに、火をつけるライター（ビタミンB）がない」状態です。特に以下の3つはトレーニング効果に直結します。

• ビタミンB1: 糖質をエネルギーに変える。ご飯やパンが好きな方の強い味方です。

• ビタミンB2: 脂質をエネルギーに変える。「脂肪を燃やしたい」ダイエット中の方は必須です。

• ビタミンB6: たんぱく質の代謝を助ける。筋肉を作りたい方には欠かせません。

2. 日々の生活とビタミンB

お仕事での長距離通勤や、日々の生活でお疲れではありませんか？ ビタミンB群は「疲労回復のビタミン」とも呼ばれます。
不足すると、疲れが抜けにくかったり、集中力が切れたりしやすくなります。

近所のスーパーでも手に入る、豚肉、レバー、玄米、かつおなどの食材を意識して摂ることで、仕事もトレーニングも全力で取り組める体を作りましょう！

3. ストレッチと運動で「代謝」をさらに加速

こブログを読んでくださっている方は恐らくなんらかの運動をしているかもしれません。
様々な運動やストレッチにより筋肉を本来の状態に整え、全身の血流を促進します。
また、体に適度な負荷を与えることで基礎代謝もアップします。

血流が良くなることで、食事やサプリメントで摂ったビタミンB群がスムーズに細胞へ運ばれ、エネルギー代謝がさらに活発になります。
「効率よく痩せたい」「もっと動けるようになりたい」方は、ストレッチや運動と栄養のセットが最短ルートです。

4. まとめ

「頑張っているのに成果が出にくい」と感じているなら、ビタミンB不足かもしれません。
ビタミンB群を多く含んだサプリメントも大きな副作用もなく、普段からの摂取に適しています。

次回、美容と健康の強い味方「ビタミンC」について解説します。 食事の組み合わせや、サプリメントの選び方に迷ったら、ぜひご相談ください！

※ビタミンAについてのブログはこちらから💁

高井

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